老公出轨，心难释怀？这样迈过心里那道坎

一、老公出轨后内心过不去的缘由

（一）信任崩塌的痛苦

在婚姻中，信任就如同大厦的基石般重要，它支撑着夫妻间的相处与情感交流。然而，老公出轨这一行为，却如同一场强烈的地震，将原本稳固的信任基础震得粉碎。曾经，我们可以毫无保留地相信对方说的每一句话，依赖对方所做的每一个承诺，可出轨事件发生后，一切都变了。

妻子会不由自主地陷入不断猜忌、怀疑的状态，对方晚归一会儿，心里就会想是不是又去和那个人见面了；看到对方拿着手机，就会猜测是不是在和外面的人联系。在日常相处中，时刻担忧着再次被背叛，每一个细微的举动、每一句言语，都会被放在放大镜下审视。这种信任被摧毁后的心理状态，让妻子仿佛置身于迷雾之中，失去了安全感，也成为了内心始终过不去这道坎的重要原因之一。

（二）自我价值的否定

老公出轨的事实，往往会让妻子开始陷入深深的自我反思当中。很多妻子会不断地问自己，是不是自身不够好才导致对方出轨，是不是自己不够漂亮、不够温柔、不够体贴，或者是在生活中没有给予对方足够的关心与支持等等。

她们会不断质疑自己的魅力、能力等各个方面，原本对自己的那份自信逐渐被消磨殆尽。觉得自己在伴侣眼中似乎失去了吸引力，开始对自己全盘否定，觉得自己是个失败者，连自己的婚姻都经营不好，甚至会认为是自己的过错才把对方推到了别人的怀抱里。这种对自我价值感的强烈冲击，使得妻子们深陷痛苦之中，很难释怀，仿佛陷入了一个自我怀疑的漩涡，难以自拔。

（三）美好幻想的破灭

每一段婚姻的开始，夫妻双方或多或少都对未来的生活、对彼此抱有美好的期待与幻想。想象着两个人可以携手走过漫长岁月，一起经历生活中的酸甜苦辣，相互陪伴、相互扶持，共同营造一个温馨美满的家庭。

可是老公出轨，就像一把利刃，无情地将这些美好的憧憬一一划破。曾经那些一起规划的未来、那些甜蜜的承诺，都化为了泡影。失望和难过的情绪如同潮水般涌来，充斥着内心。这种心理落差实在太大了，让人很难从其中走出来，总是忍不住去回想曾经的美好，再对比现在的状况，愈发觉得心痛难忍，也因此让妻子很难放下这件事，一直被困在这种痛苦的情绪里，难以释怀。

二、面对内心痛苦的错误做法

（一）一味地指责攻击

当发现老公出轨后，有些妻子会陷入一种愤怒的情绪漩涡，选择不停地指责、攻击老公，试图让对方付出代价，觉得只有这样才能发泄自己心中的委屈和痛苦。比如，可能会在日常生活中一见到对方就冷嘲热讽，把出轨这件事翻来覆去地拿出来说，甚至会在亲朋好友面前揭露对方的丑事，想要让他受到众人的指责和唾弃。

然而，这样的做法往往事与愿违。每次的指责攻击都会让夫妻间的气氛变得剑拔弩张，老公可能一开始还会因为愧疚而默默忍受，但时间一长，也会变得厌烦、抵触，甚至反过来和妻子大吵大闹。原本可能还有修复关系的一丝可能，也在这一次次的争吵中被消磨殆尽，双方关系愈发紧张。而妻子自己呢，在指责攻击过后会发现，内心的痛苦并没有减轻分毫，反而像陷入了一个恶性循环，每一次的争吵都像是在自己的伤口上又撒了一把盐，那道过不去的坎变得越来越高、越来越难以跨越了。

（二）过度压抑情绪

还有部分妻子，在得知老公出轨后，出于种种原因选择压抑自己的情绪。也许是觉得家丑不可外扬，也许是害怕影响家庭的完整，又或者是担心影响孩子，于是把愤怒、悲伤等情绪统统憋在心里，既不对外倾诉，也不找合适的方式释放。

就像有的妻子，在外面依旧装作家庭和睦的样子，在父母、朋友面前强颜欢笑，回到家面对老公也是一副若无其事的模样，可只有自己知道，每一个夜晚，那些痛苦的情绪都会涌上心头，辗转反侧难以入眠。但情绪并不会因为压抑就消失不见，它们只会在心底越积越多，像一座随时可能爆发的火山。随着时间的推移，内心的痛苦会变得越发沉重，那道坎也仿佛被加固了一样，越来越过不去，甚至可能会影响到自己的身心健康，出现抑郁、焦虑等问题。

（三）盲目纠缠细节

有些妻子在经历了老公出轨的打击后，即便选择了原谅对方，却总是忍不住去纠结于出轨的细节。会反复要求老公交代和那个人是怎么认识的、在一起都做了些什么、说了些什么情话等等。可能觉得只有把这些细节都弄清楚了，自己心里才能好受些，才能真正放下。

可是，这样做不仅让自己深陷其中无法自拔，脑海里整天都是那些不堪的画面和细节，痛苦的情绪一直萦绕不散。而且对于老公来说，每一次被追问都是一种折磨，会让他不堪重负，原本想要回归家庭、弥补过错的决心也可能会被消磨掉。同时，这种对细节的纠缠也非常不利于夫妻关系的修复，两人之间始终笼罩着一层阴霾，很难重新建立起信任，妻子自己内心也很难真正释怀，一直被困在过去的痛苦中。

三、帮助释怀内心痛苦的有效办法

（一）正视出轨事实

当得知老公出轨后，很多妻子的第一反应可能是逃避、否认，不愿意去相信这样残酷的事实真的发生在了自己身上。然而，逃避永远无法解决问题，只有坦然接受老公出轨已经发生这个事实，才能让自己冷静下来，进而着手去思考后续该如何应对，开启释怀内心痛苦的第一步。

要知道，事情既然已经发生了，它就成为了我们生活中的一部分，无论我们多么抗拒，都改变不了这个既定的结果。就像伤口一样，如果一直捂着、藏着，不让它见光，那只会导致伤口发炎、溃烂，变得越发严重。只有勇敢地揭开伤疤，正视它的存在，才能去清理、去治疗，让伤口慢慢愈合。

比如，有的妻子在发现老公出轨的迹象后，总是给自己找各种借口，觉得可能是误会，老公只是和别人走得近了些，并没有实质性的出轨行为。于是选择不去深究，依旧像往常一样生活。可内心深处却始终被这件事困扰着，变得疑神疑鬼，情绪也越来越不稳定。而当她终于鼓起勇气，去面对老公出轨这个事实时，虽然一开始会很痛苦，但随后就能慢慢整理自己的思绪，去考虑是要挽回这段婚姻，还是选择结束，开始新的生活，而不是一直被困在那种纠结、痛苦又迷茫的状态里了。所以，正视出轨事实，是我们走出痛苦、释怀内心的重要开端。

（二）坦诚有效沟通

在接受了老公出轨的事实后，和老公进行坦诚的交流是非常关键的一步。双方需要表达自己的想法、感受以及需求，了解对方出轨的原因，也让对方知晓自己所受的伤害，通过沟通增进彼此理解，为修复关系和自己释怀创造条件。

很多时候，夫妻之间出现问题，往往就是源于沟通不畅。老公出轨可能是因为在婚姻中某些需求没有得到满足，又或者是受到了外界的诱惑等等，但如果彼此不沟通，妻子只是一味地猜测、怨恨，老公也不知道妻子的痛苦有多深，那么问题只会越来越严重，两人之间的隔阂也会越来越大。

例如，可以找一个合适的时间和安静的环境，和老公坐下来好好谈一谈。妻子可以心平气和地说出自己知道老公出轨后的伤心、失望，以及这段时间内心的煎熬，比如 “当我发现你出轨的那一刻，我感觉天都要塌了，我那么信任你，全心全意地对待这个家，可你却做出这样的事，我每天晚上都睡不着觉，一直在想我们的婚姻到底哪里出了问题。” 同时，也给老公机会让他说说为什么会出轨，是觉得夫妻之间缺乏激情了，还是在工作生活中遇到了什么压力等。

在这个过程中，要注意倾听对方的想法，不要轻易打断，也不要急于指责批评，虽然出轨这件事是老公的错，但只有通过良好的沟通，才能真正了解彼此的内心，看看是否还有修复关系的可能，也有助于妻子慢慢放下心中的怨恨，释怀这份痛苦。而且通过沟通，如果老公能够认识到自己的错误，表达出想要回归家庭、弥补过错的决心，那对于妻子来说，也是一种安慰，能让自己更好地去面对接下来的生活。

（三）寻求专业援助

当凭借自己的力量很难走出内心痛苦时，不要独自硬撑，可以向专业的婚姻辅导师等寻求帮助，他们能运用专业知识和经验，引导自己梳理情绪、调整心态，找到合适的解决办法。

而婚姻辅导师则更侧重于从婚姻关系的角度出发，协助夫妻双方去审视这段婚姻中存在的问题，像是沟通模式、相处方式等方面是否出现了偏差，然后给出针对性的建议，指导两人如何去改善关系，或者在决定结束婚姻的情况下，如何更好地处理后续的事宜，让妻子能够更理智、更平和地面对老公出轨这件事，慢慢释怀内心的痛苦，走出阴霾，开启新的生活篇章。

并且，寻求专业帮助并不意味着自己软弱，相反，这是一种积极面对问题、关爱自己的表现，毕竟专业人士能够提供的支持和引导，往往能让我们更快地走出困境。

（四）专注自我成长

把注意力放回自己身上，通过学习新技能、拓展交际圈等方式提升自我，增强自信心和独立性，让自己不再过度依赖这段关系，当自身变得更好更强大，内心也就更容易释怀老公出轨带来的伤痛。

很多妻子在婚姻中习惯了以老公和家庭为中心，忽略了自己的需求和成长，一旦遭遇老公出轨这样的打击，就感觉仿佛失去了生活的支柱，陷入痛苦无法自拔。但其实，每个人都是独立的个体，即使婚姻出现了问题，我们依然可以活出精彩的自己。

比如，可以利用业余时间去学习一门一直感兴趣却没机会学的语言、乐器或者绘画等技能，在学习的过程中，不仅能够转移注意力，让自己暂时从痛苦的情绪中解脱出来，还能收获新的知识和成就感，提升自己的价值感。又或者积极参加一些社交活动，结识新的朋友，拓展自己的交际圈，听听别人的故事，分享自己的生活，会发现生活其实还有很多美好的一面，并不局限于这段出现危机的婚姻。

当妻子把更多的精力放在自己身上，不断完善和提升自我时，会发现自己不再像之前那样，把老公出轨这件事看得那么重了，因为自己有了更丰富的生活、更强大的内心，能够坦然面对过去的伤痛，释怀那些曾经难以放下的情绪，以更好的状态去迎接未来的日子。

（五）尝试重建信任

如果决定维系婚姻，那么就要向前看，不再揪着出轨这件事不放，和老公共同努力去重建信任，比如制定相处规则、增加互动等，在重建信任的过程中慢慢放下心结，让内心的痛苦逐渐消散。

信任的重建并非一朝一夕之功，需要夫妻双方都付出耐心和努力。可以一起制定一些明确的相处规则，例如老公要保持手机透明，随时可以让妻子查看，减少不必要的社交应酬，多花时间陪伴家人等等，让妻子能够感受到老公回归家庭、想要重新赢得信任的诚意。

同时，增加夫妻之间的互动也很重要，像一起去做一些曾经喜欢但很久没做的事，比如看电影、散步、旅游等，在这个过程中重新培养感情，找回彼此之间的亲密感。而且每当妻子心里出现疑虑或者不安时，老公要及时给予回应和安抚，用实际行动来证明自己的改变和对婚姻的忠诚。

例如，有的夫妻在经历了老公出轨的风波后，决定重新开始，他们约定每天晚上都会抽出一个小时的时间，坐在一起聊聊当天的生活、感受，老公也主动把工资卡

在婚姻的长河中，遭遇老公出轨无疑是一场巨大的风暴。但请记住，你并非无助，释怀内心痛苦的道路或许布满荆棘，但只要你勇敢地迈出第一步，积极运用这些方法去应对，就一定能够逐渐走出阴霾，重拾内心的平静与安宁。无论最终选择修复婚姻还是重新开启人生旅程，你都有能力让自己变得更加坚强、独立和幸福。不要让过去的伤痛束缚住前行的脚步，相信未来，你值得拥有更好的生活。