已经纠缠过前任，如何继续挽回？

已经纠缠过前任，如何继续挽回？

大家好，我是破镜重圆的李悦老师。今天我们继续来聊一下情感挽回。

许多人在分手后明知道纠缠是不理智的行为，却无法抑制自己。其实，不仅你会这样，绝大多数人也会。比如，我第一次经历恋爱分手时也有过这种行为，而我指导的案例中，至少80%的学员在试图挽回前期都经历过纠缠。因此，我并不想一味谴责纠缠是愚蠢的，因为没处于当事人焦虑和想留住对方的处境时很难理解。重要的是，我们需要深入理解纠缠背后的真正动机，让内心得到释放，然后以坦荡和清爽的态度掌握节奏。

### 纠缠行为的原因

#### 侵犯个人边界

首先，我们不妨探究一下何种因素导致无法自控纠缠对方。

可能是把侵犯个人边界当成爱的表现。认为“我们之间没有秘密”或“为什么不能见面”是爱的错觉，实际上是侵犯对方个人边界的典型例子。

此外，有些人总是以为自己为了对方好，擅自为对方安排事情或提出要求。如果你也做过类似行为，不妨回想一下最终结果是否真的让对方满意，或者只是激起更多不满？每个人都有自己的边界，只有守护好自己的底线，才能感到安全。否则，会感到被不尊重，进而产生自我防御和敌意。侵犯个人界限的倾向甚至在结束恋情后仍会持续存在。

#### 无效沟通

第二个纠缠是无效沟通的结果。

需要注意的是，一个人纠缠的行为并不代表他本身就是一个喜欢纠缠的人。他之所以纠缠，可能是因为他觉得正常沟通没有效果。当一个人说了十句话后发现没有反应时，他可能会说20句、30句，甚至说100句，仿佛只要说得足够多，总会有一句话能打动对方，让对方改变心意。但实际上，无效的话无论说多少次，如果对方不接受，就一直不会有效果，反而会导致沟通进入恶性循环。因为无效，你会增加说无效的话，然后，无效对话继续增加，纠缠就这样产生了。此时，如果你仍然本能地追求沟通，只会越陷越深。你必须认识到，要使对话有意义，不能单纯追求数量。

#### 情绪管理不佳

第三点是情绪管理不佳。

有些人在成长过程中被过度呵护，习惯让他人包揽自己的情绪。成年后，他会把他人对自己情绪的容忍视为理所当然。另一种情况是家庭中存在专制没有情绪控制力的家长。当他进入亲密关系时，会认为伴侣有责任承担并接受他的情绪。无论是哪种情况，都会造成情绪感知能力不足，无法理解他人困境，只从自己角度表达而忽视他人感受。

### 如何应对纠缠行为

#### 降低语速与情感演绎法

应对这种情况，最直接的方法是降低语速，在情绪激动时，先保持适当的安静，深呼吸，稍作缓和后再开口。有技巧一些的方法是，在事后对话事情进行回放。比如有人会听自己和伴侣的通话录音后才发现自己脾气糟糕的程度。停止纠缠不仅是不再采取纠缠的行为，更重要的是跳出自己的痛苦，去理解对方的痛苦。你可以通过情感演绎法，让朋友或者咨询师扮演冲突中的你，你扮演前任。这样你能理解对方的抗拒并站在对方的角度去考虑。

#### 间接展示转变

理解之后，不要直接解决问题，而是通过间接方式展示自己的转变。例如，对于你和前任的共同朋友说：“以前我只顾着自己，后来意识到了，我才明白他为何那么厌恶我。如果我是他的话，可能早就拉黑这样的人了。如今只要他过得好，我也感到满足了。”接下来的步骤是模仿，即模仿对方的态度、行为和语气来解释自己的行为。人的天性就是更喜欢与自己相似的人，因为这样的人更容易理解自己，所以你对前任的模仿可以更进一步削弱他对你的防备心理，从而接受你的说辞。

#### 坚持并增加舒适感

第三步则是坚持，即在相处过程中持续地增加舒适感，重新建立他对我们的信任。这种铺垫虽然说起来不难，但实践起来并不简单，因为只有长期的坚持才有效果，然而许多人失败在了坚持的过程中。在这个时候一定要保持耐心，不要急于求成，不要坚持几天后就无法克制自己的真实面目，一旦暴露就得重新来过，而且需要的时间会更长，重建信任也会更加困难。具体来说，创造舒适感的方法是建立愉快的聊天氛围，结合对方喜好的内容，加上适度的求助和认同赞美，避免涉及感情和过度关注，把握好分寸。

#### 反转并激发对方的欲望

最后一步是反转，等待对方没有负面情绪，并且会主动找你聊天，这是逆袭的好机会。这时候，你可以做三件事来激发对方的欲望。首先，用感谢激发他的遗憾，感谢并认同对方的价值，还有留恋你们在一起的想象。例如：“谢谢你曾照顾我，要是我珍惜得当就好了，看到你现在这么开心，我也就安心了。”其次，用自嘲刺激他的亏欠，让他以为分手影响了你的信心，产生弥补亏欠的想法。你可以说：“有点呆板不会说话，不讨女生喜欢也是正常的。”最后，用拒绝激发占有欲。拒绝分为两部分，一是不接受的事情，不要因为他是你的挽回对象而妥协。另一方面，在合适时机适当撤离，让对方觉得意犹未尽，比如说：“我不好意思，事情很多，我要早点休息了，见到消息会尽快回复。”

### 总结

总的来说，若想挽回与过去纠缠的前任，首先需要进行心态上的调整，以平和稳定的态度坚决实施挽回计划，不需焦虑，也不必紧张，在正确的道路上前行，必能成功。只不过需多花一些时间，给自己耐心调整与提升，也给对方时间消化与适应前期的纠缠与任性。从今天起翻开新的一页，明天起我们一同努力打造更融洽的关系。如果你目前仍无法摆脱困扰自己的怪圈，或者已经积极推进重建关系却未见成效，甚至招致对方负面反馈，欢迎私信咨询，我将根据你的具体情况给予切实可行的建议。