挽回婚姻第一步：别让愤怒毁了你的努力！学会表达痛苦，让背叛的伴侣回归家庭 ... ...

“他背叛了我，我愤怒，我指责，我歇斯底里，可为什么他就是看不到我的痛苦？”

这是很多遭遇伴侣背叛的人共同的困惑。我们以为通过愤怒和指责，可以让对方意识到自己的错误，体会到我们的痛苦，从而为修复婚姻创造机会，但结果却往往事与愿违。

当我们发现伴侣的背叛时，愤怒和指责似乎是自然而然的反应。我们希望通过这种方式让对方看到我们的痛苦，意识到自己的错误。然而，这种方式往往适得其反。

为什么愤怒指责无法让对方看到你的痛苦？

1. 本能反应：防御与逃避

  当我们受到伤害时，本能的反应是防御或逃避。就像你走在大街上，突然被人扇了一巴掌，你的第一反应不会是展示自己的脆弱，而是会本能地保护自己，或者反击回去。

  同样地，当伴侣背叛你，你用愤怒和指责来表达痛苦时，对方也会启动自我保护机制。他会感到被攻击，从而选择防御或逃避，而不是去思考你的感受。

2. 缺乏心理识别能力

  你的愤怒和指责，在他看来只是情绪的宣泄，他很难从中识别出你内心深处的痛苦。因为要透过情绪看到本质，需要极强的心理识别能力，而这正是很多人在面对情感冲突时缺乏的。

  此外，他可能也正处于痛苦和迷茫之中，内心充满创伤的人往往很难去关注到别人的感受。

3. 陷入“甩锅”模式

  当你用愤怒表达痛苦时，他可能会将责任推到你身上，认为是你过于强势、不够关心他，或者你们的性生活不和谐等。这些借口让你更加愤怒和不解，但在他看来，却成了逃避问题的理由。

那么，如何才能让伴侣真正理解你的痛苦呢？

1. 先冷静下来，突破负面情绪的本能

  当你感到愤怒和痛苦时，给自己一些时间和空间，深呼吸，尝试平复内心的波澜。只有在相对冷静的状态下，你才能更清晰地表达自己的感受。

  你可以对自己说：“先停一下，我要好好想想怎么说。”  避免在情绪失控时做出让自己后悔的事情。

2. 选择合适的沟通环境和时机

  避免在争吵后或者他忙碌疲惫时去谈，那样只会增加他的抵触情绪。选择一个双方都感到放松和舒适的时刻，比如一起散步的时候，或者在你们都心情愉悦的时候。

3. 真诚地表达感受，而不是指责

  与其说：“你怎么能这样对我，你太自私了”；

不如换成：“当我发现这件事的时候，我感觉天塌了，心里特别痛苦，觉得自己被抛弃了”。

  使用“我”开头的句式，例如“我感到……”、“我觉得……”，可以更直观地让对方感受到你的情绪，而不是引发他的防御心理。

4. 引导对方表达想法，共同探讨问题

  在表达完自己的感受后，可以引导对方说出他的想法。例如：“我想知道你是怎么想的？”  或者 “你能告诉我你为什么这么做吗？”

  通过倾听对方的想法，你可能会发现他内心深处的痛苦和挣扎，这有助于你们更好地理解彼此。

5. 复盘婚姻问题，共同寻找解决方案

  双方一起复盘婚姻中出现的问题，坦诚地说出对彼此的期望和不满，共同探讨如何修复婚姻。

  例如，你可以告诉他：“我希望你能多关心我的感受，在意我的情绪。”  同时，也要倾听他的需求和期望。

记住，婚姻是一场修行，需要两个人共同努力。

当遭遇背叛时，愤怒和指责只会让问题变得更糟。通过改变沟通方式，让对方真正理解你的痛苦，才能为修复婚姻创造机会。

但请记住，如果对方不愿意改变，或者背叛行为持续发生，你也要勇敢地做出对自己最有利的选择。  你的幸福掌握在自己手中。