分手后很难受，没办法控制自己的情绪怎么办？

分手后很难受，没办法控制自己的情绪怎么办？

爱情是怎样产生的？实际上主要是由于情绪的起伏。当回忆起你站在自己心目中的男神或女神面前时，是否激动得喘不过气来，几乎要窒息了呢？这就是你情绪剧烈波动的表现。

然而，请明确区分波动和冲动的差异，波动会让你感到心神不定，冲动则会让前任迫切地想要远离你。

在亲密关系中，情绪扮演着非常重要的角色。我们对情绪的控制能力将会为我们带来完全不同的结果。

想象一下，如果有一天你的伴侣很晚才回家，身上还散发着浓烈的酒气，你会有怎样的反应呢？

在第一种情况下，某人愤怒地用语言恶意攻击，声称“你又在外面乱搞吧！”

第二种情况是什么原因，是因为应酬还是有其他烦心事？

你对自己情绪的掌控能力决定了不同情况的发生。当你无法掌控情绪时，第一种情况的结果可想而知，会导致伴侣心情更差，你们要么吵架，要么冷战。相反地，如果你能掌控好情绪，第二种情况就会发生：伴侣会感受到温暖，也愿意与你坦诚交流。

在恋爱期间，许多心理活动其实是由于当前的情绪直接引起的。举个例子，如果前任给你准备了一个小惊喜，你会感到非常高兴。再比如，当你看到伴侣与异性关系亲近，你会感到嫉妒，而嫉妒实际上也是一种情绪。

要掌控情绪，就必须准确地认识情绪。情绪通常是外在世界所带来的，它不仅仅是喜、怒、哀、乐这四种简单的情感，还包括害怕、恐惧、烦躁等。

我们可以将情绪分为两种主要类别：正面情绪和负面情绪。

积极情绪有许多种，比如开心、热情、兴奋和喜悦等。

负面情绪可以包括愤怒、焦虑、恐惧、悲伤等等。

那些来找我挽回的友友，几乎都充满了消极情绪。然而，每个人的应前任式也是各不相同的。

之前有个学员，情绪变化极大。前一秒还在哭喊着想挽回前任，说前任有多好，她自己又对前任有多抱歉；下一秒就因为前任没有回她的信息而大声谩骂，说前任有多渣，她自己又有多痴情。

注意，情绪管理不好的人容易处于两个极端之间摇摆不定，或者深爱或者憎恨到极点，这使得稳定地进行挽回操作很困难。他们前后态度的截然不同经常会使咨询师无法理解他们真正的想法，更何况是对于已经心怀不满的前任呢？

在我们许多案例中，这位女学员和她的前男友分手后，仍然成功地保持了朋友关系并继续保持着联系。老实说，这种情况在我们的众多案例中，可以说是成功挽回的机会较大。

然而，由于她的冲动，她一次又一次地打破了所制定的挽回计划。举个例子，有一次她的前任工作很忙，没有及时回复她的信息，这只是一个很普通的情况，她只需要再等一下就好了。

然而，她已经处于不堪忍受的状态，却没有及时向我们反映情况，反而一直向她的前任发送信息。这种做法导致前任非常气愤，最终将她拉黑，幸好我们终止了危机。

她最终成功地挽回了，然而与其他类似案例相比，她的挽回过程需要更长的时间，原因在于她情绪波动较大且心态不稳定。

这个例子想要表达的是，情绪管理非常关键，我们不应该因为突然的情绪爆发而延误挽回的机会，本来可能只需要1个月的时间，却因为情绪失控而拖延到了3个月。

拿破仑曾经有过这样一句名言：一个人如果能够良好地掌控自己的情绪，比战胜一座城池的将军更为伟大！

当然，情绪具有传染性，我们可以毫无保留地与前任分享积极的情绪，但是负面情绪只会给前任带来负能量，成为他极力回避你的罪魁祸首。

如何缓解/消解那些负面情绪呢？

首先，我们需要澄清两个情绪管理的误区。

错误观念一：情绪管理意味着抑制情绪。情绪需要有个宣泄方式，被抑制的情绪就像是颗不定时炸弹，造成毁灭性伤害，所以我一直不建议将情绪深藏心底。

我之所以教你们情绪管理，而不是情绪控制，也是有原因的。

错误想法二：情绪管理就是不能有任何情绪。情绪具有一定的功能性。例如，恐惧可以帮助我们避免危险，而愤怒则可以增强我们的攻击力。对于身体来说，这些情绪都是有意义的。我们不应否认任何一种情绪，而应该适应它们，成为情绪的主人。

挽回过程中如何有效管理负面情绪？

一、减轻焦虑情绪的方法

失恋后很常见存在焦虑感，当与伴侣分手后，担心两个人再也没有交集，害怕会完全失去前任，内心就会产生焦虑情绪。如果出现以下几种表现，那么你也处于焦虑状态中。

1.一直密切关注前任的动态，不会放过任何细微线索。

2.放下身段，卑微地乞求前任复合；

3.采取死缠烂打的方式，甚至可能使用一些过激的行为来威胁前任。

在这种情况下，心理疏导至关重要。根据我接触到的挽回案例来看，对于那些内心焦虑的学员来说，帮助她们舒缓负面情绪、重新找回自己，是挽回的首要步骤。

二、缓解愤怒情绪

通常情况下，当你的前任分手后不久就找到了新的恋人，你会感到内心十分愤怒，这种愤怒常常来自你的不满和不甘心。

常常会有这样的想法在你心中萦绕，“我仍然深陷失恋的痛苦之中，而你却已经与新的恋人快乐地度过了时光。”最终，所有这些想法都会总结成一个问题：“为什么？”

凭什么？

他目前是单身。

实际上，缓解愤怒情绪的关键在于认识到你们已经分手了这一事实。他有权寻找自己的新欢，而不必不断被你的情感所挟制。

你也有权利去寻找新的爱人，这是理所当然的。当然，我知道这说起来有点废话，因为如果你还在爱着前任，除了希望尽快摆脱痛苦之外，谁不想去找新的欢乐呢。即使你不去寻找新的爱人，但你依然有权利去做一些自己喜欢的事情。

当你的伴侣开始新的生活，你不应该耿耿于怀，固守过去。当然，我并不是建议你放弃挽回你们的关系，而是提醒你在挽回的过程中要好好照顾自己的生活。

如果在挽回过程中遇到了困难，请不要怪罪于前任，顺便告诉你，新的恋情并没有你设想中那么可怕，而且分手后迅速出现的新恋情通常只是一种暂时的寄托。

三、掌握情绪宣泄的技巧

发脾气是必要的，即便在努力挽回的过程中也不能委屈自己。而且，正如上文所提到的，长期积攒起来的情绪爆发具有更大的杀伤力。喝酒、唱歌、运动等活动都可以成为发泄方式，这样做不会伤害到他人。

当我情绪低落时，如果身边没有一个陪伴我无论如何都不离开的朋友，我更愿意独自一人。因为我一直觉得挽回过程是一个很好的自我成长机会，而在这段时间里，我可以享受独处的时光。

不要以为没有人陪伴就是孤独，孤独可以帮助你思考和保持冷静，我们需要一段时间来享受独自一人的时光，独处会提高你解决问题的能力，也会增强管理情绪的能力。

诚实地说，我一般来说是一个没有太多脾气的人，但是难道真的没有人的情绪从来不会波动吗？我也会感到生气和愤怒，但是我不会通过与他人争吵的方式来发泄。

我会跟大家分享一种我自己非常特别的情绪宣泄方式。这对我来说非常有用。我会撕纸来宣泄负面情绪，把这些情绪压缩到纸张中，然后将其撕碎，扔进垃圾桶里。这样，负面情绪至少可以消除70%。

实际上，这种方法和去超市买方便面的效果几乎一样，但心理压力要小得多。毕竟，去超市买方便面有点不道德。你们可以试试我的小窍门。

在掌握情绪调控的基础上，接下来会教你们一些正确的情绪价值表达方法。

情绪价值是指情绪对于个体或社会所具有的意义和重要性。

所谓情绪影响力，即一个人是否能够影响他人的情绪。当我们能够有效地控制自己的情绪时，也能够将自己的情绪传递给他人。

当然，我们需要传达给前任的是“积极情绪”，简而言之，就是将愉悦的心情传递给前任。当你传递给前任愉快和积极的情绪时，前任回馈给你的也将是乐观的情绪。

当一个人心情愉悦的时候，他往往更容易接受你提出的要求。

提供“情绪关怀”有一项关键考虑，就是要有同理心。你应该理解分手后前任可能需要一段时间来不被打扰，你应该懂得在这段时间内不要纠缠不休，不要过度追逐。

作为一个分手双方都会受到伤害的事实，必须要明确。不要以为只有你一个人会感到痛苦，前任也同样会痛苦。因此，在和前任分手后，不要急于指责前任不爱你。

如果你们分手后还能保持良好的沟通，更不能因为你一时冲动而错过了重新挽回的机会。在这种情况下，同理心在聊天时应体现为你扮演一个好的倾听者的角色。

要真正让前任感受到你是关心他们的，提供一些建议是很重要的。这展示了你具备提供情绪支持的最高技巧。

许多情绪不稳定的人，会因为他们的另一半无法再忍受他们的冲动行为而分手，这迫使他们开始努力挽回关系。

如果你因为情绪无法自控而在挽回中失败了，那接下来该怎么办呢？因此，要避免在同一个问题上犯两次错误。