婚恋专家：吵架总翻旧账，是不是感情走到头了？

谈恋爱，哪有不吵架的。

你和男朋友因为周末去哪玩争执几句，和女朋友因为消息回得慢拌两句嘴，这些都太正常了。哪怕再甜蜜的情侣，也会有意见不合的时候。有时候吵一架，把话说开了，反而能让感情更进一步。有研究调查过4万对情侣，发现几乎从不吵架的只占8%；另一项研究则显示，情侣平均每周会发生2.3次冲突。可见，吵架本身就是恋爱的一部分。

可有一种吵架的方式，吵完后两个人都累，感情还越来越淡——那就是翻旧账。

本来只是因为他没回消息这种小事，最后总能扯到“去年情人节你也没陪我”“上次你和那个女生聊天我没说你”。你本来只是想抱怨女朋友乱花钱，她却开始数落你三个月前忘记接她下班。架越吵越大，情绪越来越糟，可最开始为什么吵，两个人都忘了。如果你和另一半经常陷入这种模式，破镜重圆公司情感咨询公司想和你聊聊：翻旧账这件事，到底怎么破？

一、翻旧账，到底伤在哪？

你想想，吵架时男朋友突然来一句：“你每次都这样，上次也是你……”你听到这句话的第一反应是什么？是不是瞬间不想说话了？

翻旧账第一个伤人的地方，就是让对方觉得自己怎么做都没用。哪怕他后来改了，哪怕他这段时间表现挺好，可只要旧事被翻出来，就像在说：你过去不好，现在就永远好不了。这种感觉多了，谁还愿意改？心理学里有个词叫“非理性思维”，人在吵架时情绪不稳定，很容易陷入这种思维里，只看到对方身上的缺点，而忽略他更多的优点。所以当你翻旧账的时候，你对伴侣的看法已经产生了偏差，这不公平，也很伤感情。

第二个问题是，翻旧账会让小事变大，把感情越吵越淡。本来只是“你今天又打游戏到很晚”，一翻旧账就成了“你从来不顾我感受”。问题从具体行为，上升到人格攻击。吵到最后，两个人都委屈，但谁也不知道怎么收场。这种行为其实是在回避当下的问题，把矛盾转移到对方身上，核心问题在于沟通方式本身出了问题。那些被反复提起的旧账，就像一把钝刀，在感情中划出看不见的伤口。

第三个问题是，它会慢慢消耗你们之间的信任。当翻旧账成了习惯，两个人都会变得小心翼翼。你知道自己说错一句话，可能被男朋友记半年；女朋友也知道，无论怎么弥补，过去那些事永远过不去。这种状态下，还谈什么亲密？翻旧账意味着把过去的错误和不快重新拿到桌面上讨论，这会给人重新带来创伤和痛苦，破坏彼此之间的信任。旧账越翻越厚，感情越翻越薄。

二、为什么吵架时，你总是忍不住翻旧账？

你可能会说：“我也不想翻，可情绪上来根本控制不住。”

这很正常。从心理学角度看，翻旧账和人的记忆方式有关。心理学家曾做过一项实验，把参与者分成两组，分别诱导他们的积极和消极情绪，然后让他们进行回忆。结果发现，拥有积极情绪的人会回忆起更多积极的事件，而拥有消极情绪的人则会回忆起更多消极的事件。这就是心理学上的“情绪依存效应”：当人们沉浸在某种情绪中时，大脑就像自动连接上了某种开关，不由自主地回想起那些与当前情绪相呼应的往事。而且情绪越是激烈，就越能想起来更多以前和这件事相关的其他事情。生活中我们时常会有越想越气的经历，就是因为那个时候我们的大脑已经自动化地开始翻旧账。

但还有一个更重要的原因：那些旧账，其实从来没真正解决过。心理学上将记忆分为两种：一种是外显记忆，记录着某年某月发生了什么具体事件；另一种是藏在潜意识里的内隐记忆，它不记细节，只铭刻当时的感受——有多难过、多失望、多不被重视。时间或许会淡化外显记忆，让事件本身的轮廓变得模糊，但那时未被妥善处理的情绪、没被抚平的伤害却不会随风而逝。一旦遇到相似的情境，这份记忆便会被触发，过去所有类似的感受瞬间涌上心头。此刻爆发的情绪，往往不只是因为眼前这一件事，而是过往所有相似委屈的叠加。

比如男朋友忘记你生日那次，你可能当时没说什么，或者说了几句就过去了。但那种被忽视的感觉，并没有消失，只是被你压下去了。等到下次他又忽略你，那个旧伤就会和新伤一起疼。所以翻旧账，其实是你心里那个没被安抚好的自己，在借着这件事喊疼。细看那些被反复翻起的旧账，背后都藏着没说出口的渴望：或许是想被重视，或许是渴求理解，又或许只是在等一句迟来的“对不起”。

还有一个原因：想赢得争吵的心理优势。有时候，当某一方发现在争吵的过程中逐渐失去了道德立场的时候，会觉得自己被啪啪打脸很没有面子，于是试图通过提起对方过去的过错来赢得争吵。这其实是对对方内疚心理的利用，他们的逻辑是：“你都对我做过那样的事情，我这点错完全不算什么”。在亲密关系中，人们翻旧账最直接的原因就是心有不甘，对当下的感情不满，想通过翻旧账来批判对方的缺点，让自己在关系中占据主导权。

破镜重圆公司情感咨询公司在辅导中经常发现，很多情侣不是不爱，而是心里攒了太多没说完的话。那些话平时说不出口，一吵架就全涌出来了。

三、怎么才能不翻旧账？

方法一：吵架时只说眼前这件事，用“观察+感受”代替指责。

比如你男朋友今天又没洗碗，你就说：“我看到碗堆在池子里（观察），心里有点烦（感受），你能现在洗了吗？”而不是说：“你从来都不洗碗，上次也是我洗的，你就是懒！”

这两句话的区别是，前者在说具体的事，后者在攻击他这个人。攻击人，对方就会防御、反击，架就越吵越大。说事，对方更容易接受，也更容易行动。这就是非暴力沟通模式——先观察当下的具体情境和行为，以事实为基础描述清楚，然后明确自己的实际感受并表达出来，避免用责备或指责的语言。沟通时，多描述自己，少批评对方，这样既不用压抑自己，又不会破坏感情。用“我”开头的语言表达自己的感受和需求，比如“我好难过，我过生日的时候你不在，我想和你一起过生日”，而不是说“你从来都不记得我的生日，你根本不在乎我”。

方法二：给情绪装个“暂停键”，先冷静再沟通。

如果你感觉情绪上来，想翻旧账了，可以做几个深呼吸，或者直接说：“我现在有点激动，怕说出伤人的话，我们停十五分钟再聊。”别小看这几分钟，当你停止在心里反复播放那些不愉快的事情时，平静的情绪和有效的解决方法来得比想象中更快。也可以试试在心里默默数数，或者想象自己是一个冷静的旁观者，用第三方立场看待整个事情，愤怒就会自然消解。

管理情绪并不意味着要压抑自己，而是要学会识别并接纳它们，然后寻找合适的方式来释放和调节。还可以尝试与伴侣建立情绪暂停的约定。当双方中的任何一方感到情绪即将失控时，可以主动提出暂停沟通，给彼此一些时间和空间来冷静下来。这样做不仅能够避免在情绪高涨时作出冲动的决定或说出伤人的话，还能为后续的沟通创造一个更加积极和理性的氛围。

方法三：定期清理旧账，和伴侣开一场“总结大会”。

找个两个人都心平气和的时候，比如周末下午或者晚饭后，把那些你一直放不下的事拿出来聊聊。不是为了指责，而是为了结案。

你可以说：“那次你忘记我生日，我其实挺难过的，当时特希望你能抱抱我。”男朋友听完，只需要说一句：“我当时没想那么多，让你难受了。”然后把话说开，商量以后遇到类似情况怎么办。比如可以约定：以后如果一方忘了重要日子，另一方提醒的时候不许发脾气，但也不能假装没事。澄清好过忍耐猜测，可以与对方叙叙旧，还原旧账的真实面貌和旧账背后的亲密关系。

把所有不满、矛盾一次性聊透，然后共同制定出合理的解决方案。这样聊完，那些事才能真正过去。旧账也是两个人共同回忆的一部分，如果处理得当，下次提起时你们可以相视一笑，反而会增进感情。伴侣双方对彼此畅所欲言，将过去的不满、矛盾一次性聊透，然后共同制订出合理的解决方案。

方法四：吵完架后别冷战太久，用温暖收尾重建连接。

吵完后的一两个小时，找个机会缓和一下。给女朋友递杯水，给男朋友发个可爱的表情包，轻轻碰一下他的手。然后说一句：“刚才我说话有点急，但我们能不能想想，以后遇到这事怎么办？”

这个动作的意思是：我们还是队友，不是敌人。

这种收尾，会让对方觉得你们是在一起解决问题，不是在互相伤害。不用马上逼对方认错，一个小动作就能拉近距离：递一杯他爱喝的饮料、主动帮他拿件外套，或者说一句“刚才我声音太大了，对不起”。有追踪研究表明，那些在冲突中情绪特别激动的新婚夫妻，十年后婚姻幸福的可能性会显著降低。但好消息是，国内外研究都发现，相比于吵架的频率和强度，吵架的解决质量对感情发展的影响更为关键。也就是说，感情好不是完全不吵，而是会吵架，吵得对，反而能让关系更亲密。

方法五：如果你是被翻旧账的一方，学会正确接招。

对方翻旧账时，你的第一反应很重要。大部分人的第一反应其实是“好烦，怎么又提这个？”而不是“好愧疚，又犯错了”。但如果这时候你也急眼，两个人只会越吵越凶。

正确的做法是，先别急着辩解，试着回应：“原来这件事一直让你这么难受。”有时候，认真倾听比苍白解释更有力量。然后明确提出当下的问题，阻止对方继续翻旧账：“我理解你的委屈，但一直说过去的事只会让矛盾更严重，我们先一起看看今天这事怎么解决，好吗？”

当对方开始翻旧账时，最好保持冷静，不要让争吵升级，尽量尝试理解对方，不要让自己陷入对方的情绪中。如果自己是被翻旧账的一方，又很苦恼于恋人的这种行为，先别急着去责怪对方，先尝试去理解。看对方的情绪到底来自于何处，及时回应情绪不必纠结对错，等对方发泄之后，再尝试沟通并积极做出改变。

当你把对方拉回当下的问题，并在仔细复盘之后发现确实是自己的错误时，一定要及时道歉。因为如果不道歉、不解决，新账就会变成旧账，会在以后的日子里反复出现。慢慢你会发现，当你不去指责，专注于解决问题的时候，对方也不会总拿过去的事情攻击你了。

方法六：翻美好的旧账，用积极回忆对冲负面情绪。

我们可以利用情绪依存效应的强大之处，平时多做积极情绪充电，防止被消极情绪淹没。在开心的时候，多和伴侣一起回顾甜蜜的、美好的过去，发挥情绪依存效应的积极影响，以当前的心情去评价过去的趣事，给双方的感情增添色彩和乐趣。

准备一个笔记本，或者使用手机软件，记录下伴侣做得好的事情和你们相处的美好瞬间。当你想要翻旧账时，打开记录看看，提醒自己伴侣其实有很多值得肯定的地方，有助于减少负面情绪和翻旧账的冲动。经营亲密关系可以借鉴心理学中的积极关注，很多情侣之所以矛盾重重，问题就是出现沟通障碍。我们可以通过对伴侣言语和行为的积极、光明、正性的方面予以关注，让双方的沟通更加真诚和顺畅，也让彼此更加理解。

同时，也要学会“关门”，也就是给过去画上句号，关注当下正在进行的关系。处理人际关系的原则是平等、尊重、理解、包容，这是处理亲密关系的法则。两个人相处有矛盾是必然的，适度的容忍是处理关系的不二法宝。沟通本身一定要有平等性原则，不是谁去占上风。

最后想对你说：吵架是两人关系更进一步的契机

感情里没有不吵架的情侣。那些走得长久的，不是吵得少，而是吵完后知道怎么收场。过去那些不愉快，能翻篇的就翻篇，翻不过去的就好好聊聊。别总攒着，攒到最后，一次爆发，谁也接不住。恋爱的过程，本就是两个人不断磨合、不断调整的过程。

如果你发现，你们之间的旧账已经多到理不清，靠自己很难跳出来，破镜重圆公司情感咨询公司可以陪你一起，把那些心结一个个解开。毕竟，吵架不是目的，好好相爱才是。愿你和你的另一半，有吵不散的感情，也有翻篇的勇气。